Le stress monte, vous sentez que vos émotions sont entrain de vous submerger ?

Voici un petit exercice, issu d’un programme de MBSR. Très simple à mémoriser; il vous évitera de réagir de manière inconsidérée en cas d’événement imprévu ou stressant.

Cet exercice consiste à décliner les 4 lettres du mot STOP :

• S – comme stop : Arrêtez ce que vous êtes en train de faire, même quelques secondes, et cessez de réagir à la situation dans laquelle vous vous laissiez embarquer.
  
• T – comme Temps de respiration : Prenez une grande respiration en étant attentif aux sensations que vous ressentez sur l’inspiration et sur l’expiration.
  
• O – comme Observation : Ecoutez ce qui se passe en vous, ce que vous ressentez dans votre corps. Ecoutez les pensées et les émotions présentes à cet instant.
  
• P – comme Poursuivre : Reprenez votre activité en vous replaçant dans l’instant présent. Vous serez capable de transformer positivement la situation en répondant efficacement au stress.

Plus vous ferez cet exercice, plus il vous sera facile de l’utiliser.

Vous pouvez même en faire une routine et prendre le temps chaque jour de dire S.T.O.P et faire une pause consciente dont les bénéfices sur votre niveau de confiance en vous seront immédiat car vous serez en mesure de contrôler votre stress et de faire en sorte qu’il ne vous pénalise plus.