La culpabilité est une émotion insidieuse qui peut rapidement nous submerger lorsque nos actions ne correspondent pas à ce que nous croyons devoir faire ou dire. Parfois, ce qui est encore plus pesant, c’est notre désir ardent de combler ce fossé entre nos attentes et nos actions. Mais et si nous apprenions à moins nous sentir coupables ?

Voici donc quelques astuces à mettre en place pour déculpabiliser :

L’échelle de gravité

Lorsque vous vous trouvez dans le tourbillon de la culpabilité, essayez d’évaluer la situation sur une échelle de 1 à 10. Vous réaliserez souvent que la note attribuée n’est pas aussi élevée que vous le craigniez. Souvent, notre culpabilité est disproportionnée par rapport à la réalité. Elle découle souvent d’un niveau d’exigence que nous nous sommes fixé. Au lieu de cela, interrogez-vous sur vos propres besoins par rapport à l’action en question. Si vous êtes en accord avec ces besoins, vous trouverez que la culpabilité s’évapore rapidement.

Créez vos propres règles

Ne laissez pas les attentes des autres ou les normes sociales dicter votre niveau de culpabilité. Prenez le contrôle en établissant vos propres règles, un équilibre entre le raisonnable et le plaisir. Imaginez vous dans une bulle, protégé des discours moralisateurs et culpabilisateurs extérieurs..

Soyez fier/fière de vous

Au lieu de vous focaliser sur vos échecs perçus, prenez conscience de vos succès et actions positives. Renforcez votre confiance en vous en vous rappelant que vous avez toujours une marge de progression. Cela vous aidera à relativiser vos erreurs et à déculpabiliser.

Obéissez à votre culpabilité seulement si elle vous aide à répondre à vos propres désirs.

Ecoutez votre culpabilité

La culpabilité peut parfois être un signal important, nous invitant à nous améliorer. C’est une émotion qui nous encourage à devenir plus authentiques. Cependant, pesez-vous la question : est-ce que ce changement est réellement pour moi, ou est-ce pour répondre à des attentes extérieures qui ne me correspondent pas ?

En somme, apprendre à déculpabiliser est un processus. Cela nécessite de la pratique et de la patience. Mais en prenant conscience de nos propres besoins, en établissant nos propres règles, et en écoutant notre culpabilité de manière constructive, nous pouvons commencer à vivre plus légèrement, libérés du fardeau inutile de la culpabilité.